Cara Mengatasi Sakit Punggung

untuk mencegah atau menyembuhkan sakit pungugng terdapat sejumlah kebiasaan hidup sehat dan sikap tubuh yang aman yang harus diperhatikan agar tulang punggung senantiasa sehat dan terbebas dari rasa sakit. Disarankan pula untuk berolahraga secara rutin untuk mencegah sakit punggung.

Terdapat sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit punggung, sebagai berikut :

1. Cukup tidur. Sebaiknya, tidur malam dalam posisis horizontal agar tulang punggung dapat menyesuaikan, merehidrai dan otot-otot punggung dapat rileks. spesialis punggung menyarankan untuk menggunakan matras yang kuat serta bantal yang solid dan rendah.

2. Pemanasan di pagi hari. Memulai hari dengan pemanasan dapat menjadi teknik yang bermanfaat untuk mencegah sakit punggung. Sebelum bangun dari tempat tidur, tarik lengan anda ke atas kepala seolah-olah akan bangun. Kemudian, tarik kedua lutut ke dada, satu per satu. Ketika anda merasa tubuh siap untuk bangun, bergulinglah ke tepi tempat tidur dan gunakan tangan untuk menopang tubuh dan bangun. Dengan kaki menapak di lantai dan kedua tangan di sisi tubuh, berpeganglah pada tepi tempat tidur dan bangun pelan-pelan.

3. Cukup berolahraga. Berolahraga secara rutin, berenang, bersepeda, atau berjalan kaki. Semuanya itu adalah olahraga yang baik untuk membantu agar punggung tetap sehat. Melakukan yoga juga dapat melawan rasa sakit, namun harus selalu dilakukan dibawah pengawasan dokter.

4. Mengangkat kaki. Untuk menyembuhkan sakit pada punggung bagian bawah, cara yang paling cepat adalah berbaring di tempat tidur dan menyandarkan kaki pada dinding membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

5. Gunakan pakaian yang nyaman. Celana atau rok ketat membatasi gerakan tubuh, terutama pada daerah pinggang dan punggung. Karena kertebatasan gerak, muncullah rasa sakit. Anda jangan lebih mengutamakan mode daripada kesehatan.

6. Melawan osteoporosis. Untuk mencegah penyakit ini, dokter menyarankan untuk setiap hari mengkonsumsi kalsium sesuai dengan rekomendasi yang terdapat pada berbagai bahan makanan dan tetaplah ruitn melakukan olahraga.

7. Menghindari sepatu hak tinggi. Mengenakan sepatu dengan hak yang lebih tinggi dari 3-4 cm tidaklah sehat. Sepatu hal tinggi mendorong berat tubuh ke arah depan sehingga menambah tekanan pada punggung.

8. Mengubah posisi. Apabila pekerjaan menuntut untuk duduk dalam waktu yang cukup lama, Anda harus bangkit dan berjalan-jalan setiap jamnya. Apabila harus bediri dalam waktu yang cukup lama, sebaiknya Anda meluangkan waktu untuk duduk smabri menyelesaikan beberapa tugas.


=====================================

>>> Propolis Melia Nature Untuk Mengatasi Sakit Punggung dan Penyakit Lainnya, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Sakit Punggung and tagged , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>