Sakit Punggung

Salah satu masalah kesehatan yang paling umum yang diderita kaum pria adalah gangguan kesehatan pada punggung. Mungkin Anda pernah mengalami sakit punggung. Dan jika belum, suatu saat mungkin Anda akan mengalaminya. Diperkirakan bahwa 80% orang Amerika dewasa menderita sakit punggung di titik-titik tertentu pada masa hidup mereka.

sakit-punggungSakit punggung adalah penyakit yang paling sering menyebabkan karyawan kehilangan jam kerja mereka-lebih sering dibanding gangguan-gangguan kerja lainnya. Dan keluhan yang paling sering dirasakan kaum pria yang menderita sakit punggung adalah sakit di punggung bagian bawah.

Sementara beberapa sakit punggung disebabkan oleh kecelakaan atau faktor keturunan, banyak sakit punggung yang disebabkan oleh sikap badan yang salah yang tak terhindarkan.

Sumber sakit punggung yang paling umum adalah otot-otot yang lemah atau kaku di daerah punggung, perut dan urat-urat lutut. Masalah punggung sering diperparah oleh gaya hidup manusia sekarang yang lebih banyak duduk yang tidak hanya menyebabkan ketegangan di punggung bagian bawah, tetapi juga sering menyebabkan kegemukan.  

Untuk orang-orang yang menderita sakit punggung berkepanjangan setelah mengalami patah ruas tulang belakang, menggunakan korset, alat penahan punggung atau lat penyangga untuk metih postur tubuh dalam jangka pendek mungkin disarankan untuk mengurangi beban pada bagian pungguung yang sakit dan mempertahankan bantuk tulang belakang yang bagus. Namun, untuk jangka panjang, alat-alat ini mungkin menyebabkan otot melemah sehingga hanya boleh dilanjutkan jika benar-benar diperlukan.

Ada beberapa gerakan yang penting untuk dihindari oleh pasien yang sebelumnya pernah mengalami patah ruas tulang belakang karena osteoporosis. Antara lain menekuk atau membungkuk dan memutar punggung. Pada penderita osteoporosis, kedua gerakan tersebut menyebabkan banyak tekanan pada ruan tulang belakang yang patah dan dapat mempercepat memburuknya patah karena tekanan pada ruas tulang belakang.

Menggabungkan kedua gerakan tersebut (membungkuk dan memutar) akan sangat menimbulkan masalah. meraih dengan ekstrem, khususnya ke arah depan, harus dihindari, begitu juga aktivitas berat atau melompat ke atas permukaan yang keras (trampolin yang dilengkapi pegangan mungkin masih diperbolehkan.

Teknik Meluruskan tulang punggung belakang

1. Saat berdiri, berjalan atau duduk :

– Jaga punggung Anda tetap tegak
– Jangan membungkuk ke depan
– Jaga badan dan dada Anda tetap tegak
– Jaga bahu Anda tetap tegak
– Jaga kepala Anda tetap tegak dengan mata menatap ke depan dan dagu terangkat
– Pelan-pelan tahan otot perut untuk menjaga punggung Anda tetap lurus

2. Saat berdiri dalam waktu yang lama :

– Jaga agar satu kaki tetap terangkat di atas kursi kecil, sewaktu-waktu ganti posisi istirahat ini untuk kaki satunya.

3. Saat mengangkat :

– Jaga agar barang dekat dengan Anda. Saat membungkuk, jangan tekuk perut Anda, melainkan tekuklah pinggul dan lutut dan jaga punggung Anda tetap tegak.

4. Saat mengangkat tali sepatu :

– Letakkan kaki Anda di atas kursi sehingga Anda dapat membungkukkan pinggang dengan nyaman untuk mengikatnya.

– Hindari melengkungkan punggung Anda

5. Saat menyapu atau mengisap debu :

– Jaga sapu atau alat penghisap berada dalam jangkauan yang nyaman di depan Anda sehingga gerakan dapat dilakukan tanpa harus membungkuk.


=====================================

>>> Propolis Melia Nature Untuk Mengatasi Sakit Punggung dan Penyakit Lainnya, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Sakit Punggung and tagged , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *